Nesta nossa caminhada de \u201cautoconhecimento\u201d, com a mensagem duzentos e quatro (sugestiva de como entender e vivenciar um \u201ctrauma psicol\u00f3gico\u201d), foi iniciada uma nova fase com as escolhas de temas que podem afetar a nossa \u201cpsique\u201d, abalar o nosso \u201cemocional\u201d, repercutindo indiretamente na \u201cpercep\u00e7\u00e3o sens\u00f3ria\u201d da nossa \u201cSensibilidade da Alma\u201d. Antes, predominavam mensagens essencialmente voltadas para a nossa interioriza\u00e7\u00e3o (conhecimento de si mesmo), apenas com a finalidade de melhor compreender os significados dos nossos \u201csentimentos\u201d e \u201cemo\u00e7\u00f5es\u201d (conhecimento da subjetividade humana). A aceita\u00e7\u00e3o superou as expectativas, atingindo elevado n\u00famero de acessos. Para esta mensagem, trago informa\u00e7\u00f5es importantes da doutora Marilda Lipp, Ph.D. em Psicologia pela George Washington University (EUA), considerada uma das pioneiras no estudo do \u201cestresse\u201d. Da sua entrevista concedida \u00e0 Rose Campos, publicada na Edi\u00e7\u00e3o 22 da Revista PSIQUE, lan\u00e7ada no Brasil pela Editora Escala, destaco o seguinte:<\/p>\n
1. Sobre o que \u00e9 estresse.
\nML. O estresse n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a. \u00c9 uma rea\u00e7\u00e3o e eu a definiria como muito complexa, com componentes f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos, mentais e hormonais. E essa rea\u00e7\u00e3o t\u00e3o complexa ocorre frente a qualquer desafio \u2013 positivo ou negativo \u2013 que o ser humano tenha de enfrentar. Por exemplo, ganhar na loteria tamb\u00e9m produz estresse, pois a partir da\u00ed haver\u00e1 uma s\u00e9rie de problemas a serem resolvidos, inclusive saber como investir o dinheiro. Tudo isso pode ser muito estressante. Acontece que cada desafio tem um valor diferente para cada pessoa. E o tipo de valor atribu\u00eddo vai depender da hist\u00f3ria de vida de cada um, podendo adquirir peso maior para determinadas pessoas. H\u00e1 quem sempre veja o lado ruim das coisas; essas v\u00e3o demonstrar um tipo de rea\u00e7\u00e3o. Diante da possibilidade de uma viagem para a Europa, por exemplo, podem pensar: ser\u00e1 que o avi\u00e3o cai? A viagem se torna um desafio muito pesado. Mas, ao contr\u00e1rio, se o pensamento \u00e9 \u201cque maravilha! Vou para a Europa, que del\u00edcia…\u201d, o desafio tende a diminuir. Essa varia\u00e7\u00e3o decorre da percep\u00e7\u00e3o de cada um.<\/p>\n
2. Sobre as consequ\u00eancias do estresse na nossa bioqu\u00edmica. O fato de essa rea\u00e7\u00e3o poder se repetir com mais frequ\u00eancia e intensidade, desencadeia efeitos negativos no organismo?
\nML. Num primeiro momento a condi\u00e7\u00e3o b\u00e1sica para a ocorr\u00eancia do estresse \u00e9 a percep\u00e7\u00e3o do evento. Se o evento n\u00e3o \u00e9 percebido, n\u00e3o importa se ele \u00e9 muito negativo. Por exemplo, se h\u00e1 um homem com um rev\u00f3lver na m\u00e3o ali na porta e eu n\u00e3o vejo esse homem, a simples presen\u00e7a dele n\u00e3o vai causar nenhum estresse. Ent\u00e3o, em primeiro lugar, h\u00e1 que existir a percep\u00e7\u00e3o do evento estressante por algum \u00f3rg\u00e3o dos sentidos que desperte o sentimento de alerta. Ap\u00f3s essa percep\u00e7\u00e3o, uma mensagem \u00e9 enviada para o c\u00e9rebro, atinge a parte cortical, onde ocorrem as interpreta\u00e7\u00f5es l\u00f3gicas do evento, e se dirige tamb\u00e9m para o sistema l\u00edmbico, respons\u00e1vel pelas emo\u00e7\u00f5es. Essas duas percep\u00e7\u00f5es, l\u00f3gica e emocional, se somam para determinar as rea\u00e7\u00f5es de estresse. Se, voltando ao exemplo, eu noto a presen\u00e7a do homem, mas logo a seguir vejo que h\u00e1 uma c\u00e2mera e que se trata de um filme, eu mudo a minha percep\u00e7\u00e3o e a mensagem que meu c\u00e9rebro vai receber \u00e9, portanto, diferente. As rea\u00e7\u00f5es v\u00e3o sendo atualizadas de acordo com novas informa\u00e7\u00f5es que chegam ao c\u00e9rebro. Ent\u00e3o, pode-se dizer que a rea\u00e7\u00e3o de estresse requer interpreta\u00e7\u00e3o l\u00f3gica e emocional de um evento. Quando essas duas interpreta\u00e7\u00f5es d\u00e3o ao sujeito a imagem de um perigo ou de um desafio, a\u00ed ocorre o estresse. A partir disso, quando essa mensagem \u00e9 recebida pelo c\u00e9rebro, parte do sistema l\u00edmbico, o hipot\u00e1lamo, ativa o funcionamento de v\u00e1rias gl\u00e2ndulas que de imediato preparam o corpo para a rea\u00e7\u00e3o de luta ou fuga. Os olhos percebem uma situa\u00e7\u00e3o estressante e enviam a informa\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro, que \u00e9 captada pelo sistema l\u00edmbico, o hipot\u00e1lamo; este, por sua vez, manda a mensagem para as gl\u00e2ndulas supra-renais, que produzem adrenalina, e a pessoa entra em prontid\u00e3o, no processo de luta ou fuga. A adrenalina no corpo resulta em energia, em um vigor muito grande. Mas ningu\u00e9m aguenta ficar com esse jato de energia por muito tempo, passando a adoecer aos poucos.<\/p>\n
3. Sobre o que ocorre a partir da\u00ed, depois de deflagrado esse mecanismo.
\nML. Inicialmente o estresse determina que as gl\u00e2ndulas supra-renais, duas gl\u00e2ndulas localizadas acima dos rins, produzam adrenalina. A medula ou n\u00facleo da gl\u00e2ndula produz essa subst\u00e2ncia. Por\u00e9m, se o estado de estresse perdura muito tempo, a medula da supra-renal p\u00e1ra de produzir adrenalina e o c\u00f3rtex dessa gl\u00e2ndula \u2013 a parte que circunda a sua medula \u2013 produz cortisol. E o cortisol, quando em excesso, baixa o sistema imunol\u00f3gico. A pessoa acaba ficando vulner\u00e1vel a v\u00e1rios tipos de doen\u00e7a. Por isso se torna mais f\u00e1cil pegar doen\u00e7as oportunistas, como gripe. Ou ent\u00e3o s\u00e3o doen\u00e7as que j\u00e1 estavam geneticamente programadas e permaneciam at\u00e9 ent\u00e3o latentes; de repente aparecem pelo fato de a pessoa estar submetida ao estresse.<\/p>\n
4. Reconhecendo que na vida moderna estamos sujeitos a uma s\u00e9rie de situa\u00e7\u00f5es potencialmente estressantes, quais s\u00e3o os poss\u00edveis efeitos dessa sobrecarga no organismo? Como isso se reflete na vida ps\u00edquica das pessoas?
\nML. As pessoas se sentem mais inseguras.<\/p>\n
5. Sobre se essa situa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m produz reflexos nas crian\u00e7as.
\nML. Sim. Tamb\u00e9m tem aumentado a incid\u00eancia dos problemas do estresse na inf\u00e2ncia. N\u00e3o na mesma propor\u00e7\u00e3o que no adulto, claro, mas o n\u00edvel de estresse infantil \u00e9 alto, em torno de 25%. <\/p>\n
6. Sobre quais profissionais devem ser procurados.
\nML. (…) muitas empresas come\u00e7am a encaminhar seus funcion\u00e1rios para tratamento psicol\u00f3gico. Algo antes visto como coisa fora do comum. Por outro lado, as pessoas tamb\u00e9m adoecem em decorr\u00eancia do estresse. E v\u00e3o ao m\u00e9dico e se queixam de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, pois o estresse pode desencadear de hipertens\u00e3o, diabetes, colesterol elevado, depress\u00e3o at\u00e9 p\u00e2nico. Quando o corpo adoece as pessoas acabam procurando alguma coisa para reduzir o efeito do estresse no corpo. E muitas n\u00e3o entendem o encaminhamento ao psic\u00f3logo. \u201cO que eu tenho \u00e9 hipertens\u00e3o. Por que o m\u00e9dico me mandou para c\u00e1?\u201d, algumas perguntam.<\/p>\n
7. Sobre se as op\u00e7\u00f5es de relaxamento (p.ex. uma massagem, uma viagem de fim de semana para um lugar tranquilo) s\u00e3o suficientes para lidar com o estresse.
\nML. O tratamento de estresse, utilizado por mim h\u00e1 mais de 20 anos, \u00e9 baseado em quatro pilares. Tr\u00eas deles s\u00e3o coadjuvantes, porque ajudam lidar com o problema, mas n\u00e3o o resolvem sozinhos [Como massagem viagens, relaxamento, at\u00e9 mesmos uma ida ao cabeleireiro]. S\u00e3o coisas que reduzem a tens\u00e3o do momento, por\u00e9m n\u00e3o resolvem o problema. Vamos supor que o foco do estresse seja uma briga com o chefe. Ent\u00e3o, os tr\u00eas pilares coadjuvantes apenas ajudam. E s\u00e3o os seguintes: relaxamento, que inclui todos os recursos utilizados com esse fim; exerc\u00edcio f\u00edsico, que ajuda a dar mais energia; e nutri\u00e7\u00e3o antiestresse. Reduzem sintomas como tens\u00e3o muscular, fraqueza e falta de energia. O quarto pilar \u00e9 o principal: a reestrutura\u00e7\u00e3o emocional da pessoa. \u00c9 o que de fato resolve.<\/p>\n
8. Sobre se reestrutura\u00e7\u00e3o emocional se refere \u00e0 Psicoterapia.
\nML. A que eu aplico \u00e9 uma psicoterapia focal. Al\u00e9m de focal \u00e9 de curta dura\u00e7\u00e3o e de base Cognitivo Comportamental [tratamento feito em 15 sess\u00f5es, com a doutora Marilda]. Nesse tipo de Psicoterapia trabalham-se os limites da pessoa, os quais, muitas vezes, a pessoa nem conhece. Muita gente n\u00e3o sabe quais s\u00e3o seus pr\u00f3prios limites. Ainda assim, procura transcend\u00ea-los. Depois de fazer a pessoa encontrar seus limites, procuramos lev\u00e1-la a respeit\u00e1-los. \u00c9 comum isso n\u00e3o acontecer. As pessoas dizem \u201cVai dar. Amanh\u00e3 eu descanso\u201d. Mas \u00e0s vezes n\u00e3o d\u00e1.<\/p>\n
9. Sobre se esses limites tamb\u00e9m s\u00e3o emocionais.
\nML. Claro, emocionais tamb\u00e9m. Que envolvem irritabilidade, nervosismo, o desconforto de estar em alguns lugares. Porque \u00e0s vezes a pessoa pode estar em uma festa, mas n\u00e3o est\u00e1 se sentindo bem. Ent\u00e3o, para que for\u00e7ar? Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber dizer n\u00e3o. E procurar ter rela\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis. Outro aspecto superimportante no controle do estresse \u00e9 aprender a controlar a pressa.<\/p>\n
10. Sobre se essa explica\u00e7\u00e3o tem a ver com a ansiedade.
\nML. Nem sempre. Pode acontecer porque a pessoa aceita muita responsabilidade, n\u00e3o sabe dizer n\u00e3o. Existe gente apressada que n\u00e3o \u00e9 ansiosa. Embora a ansiedade seja outra fonte de estresse. O treino de controle do estresse cobre esses aspectos e, se a pessoa tiver ansiedade, vai trabalh\u00e1-la. Ou seja, vai focar naquilo que a pessoa tem maior dificuldade, al\u00e9m de abranger aspectos que s\u00e3o padronizados [Para a doutora Marilda, tamb\u00e9m \u00e9 preciso fazer a pessoa descobrir quais s\u00e3o as suas prioridades].<\/p>\n
11. Sobre quais alimentos ajudam a enfrentar o estresse.
\nML. Alguns alimentos s\u00e3o antiestresse por natureza. S\u00e3o os legumes, as verduras e as frutas. (…) aconselhamos as pessoas a comer tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de legumes e uma salada a cada refei\u00e7\u00e3o. Se a pessoa seguir essa orienta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o ter\u00e1 tanto apetite para comer alimentos como macarr\u00e3o, lasanha e outras coisas muito cal\u00f3ricas. Vai acabar se restringindo a alimentos mais saud\u00e1veis. Pedimos, tamb\u00e9m para a pessoa tomar, em toda refei\u00e7\u00e3o, um copo de suco. \u00c9 uma maneira indireta de ajud\u00e1-la a mudar seu h\u00e1bito alimentar sem estress\u00e1-la.<\/p>\n
12. Sobre qual \u00e9 o papel da nutri\u00e7\u00e3o no controle do estresse.
\nML. Ao atravessar per\u00edodos de grande estresse, s\u00e3o utilizadas as vitaminas do organismo. Isso ocorre para que o organismo possa aguentar a carga de estresse e para lutar contra ele [ A doutora Marilda tamb\u00e9m explica que se a pessoa perceber o cantinho do olho ou a m\u00e3o tamb\u00e9m \u201cpulando\u201d, s\u00e3o sinais de falta de vitamina B6 no organismo ap\u00f3s um epis\u00f3dio de grande estresse. O estresse tamb\u00e9m pode consumir do organismo vitamina B12, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, mangan\u00eas, entre outros nutrientes.]. <\/p>\n
Notas:<\/p>\n
1.A reprodu\u00e7\u00e3o parcial ou total, atrav\u00e9s de qualquer forma, meio ou processo eletr\u00f4nico, depender\u00e1 de pr\u00e9via e expressa autoriza\u00e7\u00e3o do autor deste espa\u00e7o virtual, com indica\u00e7\u00e3o dos cr\u00e9ditos e link, para os efeitos da Lei 9610\/98, que regulamenta os direitos de autor e conexos.
\n2.Havendo, neste espa\u00e7o virtual, qualquer cita\u00e7\u00e3o ou reprodu\u00e7\u00e3o de v\u00eddeos que sejam contr\u00e1rios \u00e0 vontade dos seus autores, ser\u00e3o imediatamente retiradas ap\u00f3s o recebimento de solicita\u00e7\u00e3o feita em \u201ccoment\u00e1rios\u201d no final de cada postagem, ou para edsonbsb@uol.com.br<\/p>\n
Muita paz e harmonia espiritual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nesta nossa caminhada de \u201cautoconhecimento\u201d, com a mensagem duzentos e quatro (sugestiva de como entender e vivenciar um \u201ctrauma psicol\u00f3gico\u201d), foi iniciada uma nova fase com as escolhas de temas que podem afetar a nossa \u201cpsique\u201d, abalar o nosso \u201cemocional\u201d, repercutindo indiretamente na \u201cpercep\u00e7\u00e3o sens\u00f3ria\u201d da nossa \u201cSensibilidade da Alma\u201d. Antes, predominavam mensagens essencialmente voltadas … Continuar lendo (206) Sentindo como entender o “estresse”.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-10026","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-busca-interior"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfkQEa-2BI","jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10026"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10102,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10026\/revisions\/10102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sensibilidadedaalma.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}